Em 10 semanas, você terá o plano estruturado para transformar sua relação com o cigarro.
Criado por psicólogos especialistas em dependência em nicotina, com estratégias validadas clinicamente para te preparar para o Dia D, lidar com a fissura e evitar recaídas.
Você sabe que quer mudar.
Mas algo sempre
te impede.
"Já tentei parar várias vezes"
Toda tentativa que não funciona vem acompanhada de um peso a mais: a sensação de que você não é capaz.
"Na hora da fissura, não consigo resistir"
Sem saber o que fazer quando a vontade aparece, o cigarro acaba sendo a única saída conhecida. Isso tem solução com a estratégia certa.
"Vou parar na segunda-feira"
A intenção de largar o vício existe. O que falta é um plano com início, meio e fim — uma estrutura que tire você do ciclo de tentar, recair e começar do zero.
"Tenho medo de engordar ou surtar"
Esses medos são válidos. E é justamente por isso que o programa trata cada um deles com estratégias práticas.
Parar de fumar não é uma questão de força de vontade.
O cigarro está conectado às suas emoções, à sua rotina e a comportamentos que foram se consolidando ao longo do tempo. Sem mapear seus gatilhos e construir novas respostas a eles, a recaída é só uma questão de tempo.
É exatamente esse trabalho que o Programa Adeus Cigarro entrega.
"Recaída não é fracasso. É sinal de que a estratégia precisa ser ajustada."
— Metodologia 100DependênciaVocê já pesquisou muito
sobre parar de fumar.
E mesmo assim ainda não conseguiu.
Dicas, listas de gatilhos, técnicas de respiração — tudo isso está disponível gratuitamente. E mesmo assim você ainda está aqui. Isso não é fraqueza. É a prova de que informação solta não muda comportamento.
Estrutura, não dicas soltas
O programa tem início, meio e fim. Cada semana tem um objetivo claro e ferramentas práticas para aplicar naquele momento da jornada — não uma lista genérica que serve para todo mundo.
Método clínico validado
TCC, Entrevista Motivacional, Modelo Transteórico e Escala de Fagerström. As mesmas ferramentas usadas no consultório, agora acessíveis no seu ritmo.
Feito para o seu perfil
Cigarro, vape ou pod. Fumante há anos ou há meses. Quem já tentou parar ou quem quer começar do jeito certo. O método considera o seu ponto de partida.
Suporte real de especialistas
Quando surgir uma dúvida — e ela vai surgir — você pode perguntar diretamente para Patrícia e Thiago. Não para um chatbot, não para um fórum. Para quem criou o programa.
O que muda comportamento é estrutura. É saber exatamente o que fazer em cada etapa do processo. É ter suporte de quem entende do assunto.
Ótima pergunta! A fissura dura em média 3 a 5 minutos. A técnica de respiração 4-7-8 que ensinamos na aula é muito eficaz para atravessar esse momento...
Complementando a Patrícia: se a fissura aparece sempre no mesmo horário, isso é um gatilho de rotina. Na semana 2 você mapeou isso — reveja seu plano de substituição...
Sua dúvida, respondida
por quem criou o programa.
Dentro da plataforma, abaixo de cada aula, você pode deixar suas perguntas diretamente para Patrícia e Thiago — os mesmos psicólogos que criaram o método e atendem pacientes com esse perfil todos os dias.
Porque cada pessoa vive o processo de parar de fumar de um jeito. Em algum momento do percurso, você vai precisar de uma orientação que nenhuma aula gravada consegue dar sozinha.
Sem limite de perguntas
Pergunte quantas vezes precisar, em qualquer aula do programa.
Respondido por especialistas
Patrícia e Thiago respondem pessoalmente — não uma IA, não um suporte genérico.
Contextualizado na aula
A dúvida fica registrada abaixo da aula específica, facilitando o acompanhamento.
Uma jornada de
10 semanas
estruturada
semana a semana.
O início
Entenda seu vício, conheça a metodologia e trace seu ponto de partida.
Mapeamento de gatilhos
Identifique os momentos e situações que ativam a vontade de fumar.
Substituições e respiração
Técnicas práticas para lidar com a fissura no momento certo.
Definindo o Dia D
Escolha sua data de parada e se prepare emocional e praticamente.
Mindfulness e autocontrole
Desenvolva habilidades de regulação emocional e habilidades sociais.
O grande dia
O que fazer nas primeiras 72h sem cigarro — o momento mais crítico.
Prevenção de recaídas
Estratégias para manter a abstinência e estruturar a fase de manutenção.
Mitos e verdades
Desmistifique questões sobre recaída, peso, vida social e relacionamentos.
Mapa da recaída
Como agir se você escorregar, com estratégias para retomar o foco.
Vida 100Dependência
Continuidade, estilo de vida saudável e construção de uma nova identidade longe do cigarro.
+vida
Acesse de qualquer lugar,
no seu ritmo.
Tudo que você vai acessar.
Metodologia completa de 10 semanas
Passo a passo para entender o vício, reduzir o consumo e chegar ao Dia D preparado. Conteúdo gravado, acesse quando quiser.
Exercícios de respiração e mindfulness
Técnicas práticas para usar no exato momento em que a fissura aparecer — ferramentas que você carrega para sempre.
Checklist e planner do Dia D
O guia completo para o dia mais importante da sua jornada — para você não enfrentar esse momento no improviso.
Área exclusiva de tira-dúvidas
Abaixo de cada aula, deixe suas perguntas diretamente para Patrícia e Thiago. Sem limite de perguntas. Sem prazo para perguntar.
Criado por especialistas que
atendem fumantes todos os dias.
Com uma postura cuidadora e empática, Patrícia enxerga que por trás de cada cigarro existe ansiedade, estresse e dificuldade de autocontrole. Sua abordagem coloca o acolhimento no centro do processo de mudança.
Com perfil estratégico e direto, Thiago entende que parar de fumar é aplicar método, organização e planejamento comportamental. Sua abordagem é estruturada e baseada em ciência.
Não é para todo mundo.
E isso é importante.
✓ É para você que...
✗ Não é para você que...
Resumindo, você vai receber:
Tudo que você precisa para construir seu plano — em um único programa.
Perguntas que
você pode ter.
Você chegou até aqui porque sabe que é hora de mudar.
O Adeus Cigarro está esperando por você. Com método, ciência e suporte de quem entende do assunto.
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