Em 10 semanas, você terá o plano estruturado para transformar sua relação com o cigarro.
Criado por psicólogos especialistas em dependência em nicotina, com estratégias validadas clinicamente para te preparar para o Dia D, lidar com a fissura e evitar recaídas.
Você sabe que quer mudar.
Mas algo sempre te impede.
"Já tentei parar várias vezes"
Toda tentativa que não funciona vem acompanhada de um peso a mais: a sensação de que você não é capaz.
"Na hora da fissura, não consigo resistir"
Sem saber o que fazer quando a vontade aparece, o cigarro acaba sendo a única saída conhecida. Isso tem solução com a estratégia certa.
"Vou parar na segunda-feira"
A intenção de largar o vício existe. O que falta é um plano com início, meio e fim — uma estrutura que tire você do ciclo de tentar, recair e começar do zero.
"Tenho medo de engordar ou surtar"
Esses medos são válidos. E é justamente por isso que o programa trata cada um deles com estratégias práticas.
Parar de fumar não é uma questão de força de vontade.
O cigarro está conectado às suas emoções, à sua rotina e a comportamentos que foram se consolidando ao longo do tempo. Sem mapear seus gatilhos e construir novas respostas a eles, a recaída é só uma questão de tempo.
É exatamente esse trabalho que o Programa Adeus Cigarro entrega.
"Recaída não é fracasso. É sinal de que a estratégia precisa ser ajustada."
— Metodologia 100DependênciaUma jornada de 10 semanas estruturada semana a semana.
O início
Entenda seu vício, conheça a metodologia e trace seu ponto de partida.
Mapeamento de gatilhos
Identifique os momentos e situações que ativam a vontade de fumar.
Substituições e respiração
Técnicas práticas para lidar com a fissura no momento certo.
Definindo o Dia D
Escolha sua data de parada e se prepare emocional e praticamente.
Mindfulness e autocontrole
Desenvolva habilidades de regulação emocional e habilidades sociais.
O grande dia
O que fazer nas primeiras 72h sem cigarro — o momento mais crítico.
Prevenção de recaídas
Estratégias para manter a abstinência e estruturar a fase de manutenção.
Mitos e verdades
Desmistifique questões sobre recaída, peso, vida social e relacionamentos.
Mapa da recaída
Como agir se você escorregar, com estratégias para retomar o foco.
Vida 100Dependência
Continuidade, estilo de vida saudável e construção de uma nova identidade longe do cigarro.
+vida
Criado por especialistas que atendem fumantes todos os dias.
Com uma postura cuidadora e empática, Patrícia enxerga que por trás de cada cigarro existe ansiedade, estresse e dificuldade de autocontrole. Sua abordagem coloca o acolhimento no centro do processo de mudança.
Com perfil estratégico e direto, Thiago entende que parar de fumar é aplicar método, organização e planejamento comportamental. Sua abordagem é estruturada e baseada em ciência.
Acesse de qualquer lugar, no seu ritmo.
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