Identifique seus gatilhos
Comece a perceber situações, emoções e momentos da rotina que antecedem a vontade, em vez de notar o gatilho só depois de acender o cigarro.
E-book digital · 9 estratégias práticas
A vontade de fumar apareceu. E agora?
Entenda melhor o que desperta a sua fissura e conheça 9 estratégias práticas pra começar a responder de outra maneira quando a vontade de fumar surgir.
Porque entre sentir vontade e acender um cigarro, existem coisas que você pode começar a observar, compreender e experimentar.
R$ 27,90
QUERO CONHECER AS 9 ESTRATÉGIASSuperando a Fissura · E-book digital. Acesso liberado logo após a confirmação da compra.
Linguagem simples
Capítulos curtos
Escrito por psicólogos
01 · Talvez você reconheça esses momentos
Às vezes, o cigarro parece acontecer quase no automático.
Depois do café
Ansiedade ou estresse
No intervalo do trabalho
Depois de uma discussão
Alguém acende um cigarro por perto
Decidiu fumar menos, mas já busca o próximo
A vontade aparece e, muitas vezes, parece que existe pouco espaço entre sentir e fumar.
Mas começar a observar o que acontece antes de acender o cigarro pode mudar a forma como você entende esses momentos.
O que despertou essa vontade?
Existe algum padrão se repetindo?
O que você costuma fazer quando ela aparece?
O que poderia experimentar no lugar da resposta automática?
É justamente esse espaço que o Superando a Fissura ajuda você a começar a explorar.
02 · Entenda antes de simplesmente reagir
Quanto melhor você reconhece o seu padrão, menos precisa depender do improviso.
Fissura, gatilhos, hábitos, tensão, situações sociais e respostas automáticas podem se misturar na relação com o cigarro. Só que saber que "fumar faz mal" nem sempre responde à pergunta mais difícil: o que eu faço quando a vontade aparece?
Hoje
GATILHO→
FISSURA→
RESPOSTA AUTOMÁTICA
Com o livro
GATILHO→
FISSURA→
NOVA RESPOSTA
Não existe uma resposta única pra todas as pessoas. A proposta é ajudar você a observar o seu próprio padrão e ampliar as possibilidades de resposta.
Entre sentir vontade e acender um cigarro, existem coisas que você pode aprender a observar, compreender e experimentar.
03 · Na prática
9 estratégias pra parar de enfrentar a fissura no improviso.
Aprenda a lidar com a tensão
Conheça possibilidades pra quando estresse, ansiedade ou desconforto aumentam a vontade de fumar.
Use o apoio a seu favor
Entenda como as pessoas ao seu redor podem participar desse processo e como pedir ajuda quando ela fizer diferença.
Planeje alternativas ao cigarro
Observe os momentos da rotina que costumam terminar em cigarro e pense em outras respostas possíveis.
Saiba quando buscar mais apoio
Nem tudo precisa ser enfrentado sozinho. Reconheça quando um acompanhamento profissional pode ser importante.
Entenda melhor a dependência
Compreenda, em linguagem simples, como a dependência e o comportamento participam da sua relação com o cigarro.
Prepare-se pra quando a fissura aparecer
Em vez de decidir no auge da vontade, conheça estratégias que pode experimentar quando esse momento chegar.
Construa novos objetivos e respostas
Abra espaço aos poucos pra novos hábitos e escolhas, observando o lugar que o cigarro ocupa na sua rotina.
Saiba o que fazer diante de um escorregão
Um cigarro não precisa transformar todo o caminho anterior em fracasso. Observe e use isso pra pensar nos próximos passos.
04 · Um passo de cada vez
Você não precisa resolver tudo hoje.
Talvez você já tenha decidido parar.
Talvez ainda esteja pensando nisso.
Talvez sua dificuldade agora seja só entender por que a vontade fica tão intensa em certas situações.
O Superando a Fissura foi pensado como um primeiro recurso pra esse momento: você começa entendendo melhor a fissura, reconhecendo seus gatilhos e conhecendo novas possibilidades de resposta.
Depois, se perceber que precisa de um processo mais estruturado pra parar de fumar, a 100dependência também oferece outros caminhos, como o Programa Adeus Cigarro.
05 · Depois da leitura
O que começa a mudar quando você entende melhor a sua fissura.
A vontade pode aparecer. Mas você não precisa continuar entendendo esse momento só depois que ele passou.
A proposta das 9 estratégias é ajudar você a sair daquele ciclo em que a vontade aparece, o cigarro entra quase no automático e só depois você tenta entender o que aconteceu.
Com a leitura, você começa a observar esse processo com mais clareza:
✓
Perceber que a vontade de fumar não acontece sempre do mesmo jeito
✓
Identificar padrões que antes podiam passar despercebidos
✓
Ter mais alternativas pra experimentar quando um gatilho aparecer
✓
Se preparar pra situações que costumam ser mais difíceis pra você
✓
Olhar pra um escorregão buscando entender o que aconteceu, em vez de simplesmente concluir que "não conseguiu"
Você não termina o e-book com uma promessa de nunca mais sentir vontade de fumar.
Termina conhecendo melhor o que acontece quando essa vontade aparece. E com mais possibilidades pra decidir como responder a ela.
06 · Por dentro do livro
Capítulos curtos. Leitura direta. Estratégias pra consultar mais de uma vez.
Você pode fazer a leitura completa ou voltar às estratégias conforme perceber situações diferentes no seu dia a dia. A ideia não é acumular informação sobre tabagismo, é ajudar você a compreender melhor a sua relação com o cigarro.
07 · Quem está por trás
Desenvolvido por psicólogos da 100dependência.
A 100dependência trabalha com psicologia voltada à cessação do tabagismo, ajudando pessoas a compreender melhor seus padrões de consumo, gatilhos, fissura e dificuldades relacionadas ao processo de mudança.
08 · Para quem é
O Superando a Fissura pode fazer sentido se você...
✓
A vontade de fumar aparece em situações específicas e você nem sempre entende o motivo.
✓
Já reconhece alguns gatilhos, mas ainda não sabe bem o que fazer quando eles aparecem.
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Está pensando em parar, mas quer primeiro compreender melhor sua relação com o cigarro.
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Já tentou mudar antes e quer observar com mais atenção os padrões nessas tentativas.
✓
Quer começar com um recurso simples, prático e que possa aplicar no seu ritmo.
09 · Talvez você esteja pensando...
"Mas será que um e-book pode me ajudar?"
O Superando a Fissura não promete fazer por você o que depende de um processo individual de mudança. E também não substitui psicoterapia ou acompanhamento de saúde quando eles são necessários.
O que ele oferece é um ponto de partida organizado pra você compreender melhor a fissura e conhecer estratégias que pode começar a experimentar.
Já tentei parar antes
O material considera as tentativas anteriores. Em vez de tratar um escorregão como prova de que "não deu certo", você encontra orientações pra observar o que aconteceu e pensar em novas respostas.
Ainda nem sei se estou pronto pra parar
Você não precisa chegar ao e-book com uma decisão definitiva. Ele também foi pensado pra quem ainda está entendendo a própria relação com o cigarro.
Eu preciso de acompanhamento individual
Nesse caso, só o e-book pode não ser o nível de apoio que você procura. A 100dependência também trabalha com outras possibilidades de acompanhamento.
O objetivo é você escolher um próximo passo compatível com o seu momento.
10 · A mudança começa antes do próximo cigarro
Imagine perceber o padrão enquanto ele está acontecendo.
Notar o gatilho só depois de fumar
→Reconhecê-lo antes
Chegar à fissura sem saber o que fazer
→Já conhecer respostas que pode experimentar
Ver um escorregão como "voltei à estaca zero"
→Observar o que ele ensina sobre seus gatilhos
Mais compreensão sobre o que acontece. Mais possibilidades de resposta quando a vontade aparece.
11 · Seu próximo passo
Comece entendendo melhor a sua fissura.
Superando a Fissura
E-book digital · 9 estratégias
Estratégias práticas pra compreender melhor a fissura, reconhecer seus gatilhos e começar a construir novas respostas pros momentos de vontade.
- Acesso imediato após a compra
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QUERO CONHECER AS 9 ESTRATÉGIASConfira as condições de acesso e garantia apresentadas no checkout no momento da compra.
12 · Perguntas frequentes
Perguntas frequentes
Preciso já ter decidido parar de fumar?
Não. O material também foi pensado pra quem ainda está considerando essa mudança e quer começar entendendo melhor a vontade de fumar, seus gatilhos e sua relação com o cigarro.
O material serve pra quem já tentou parar antes?
Sim. O e-book aborda gatilhos, fissura, hábitos, planejamento e também como observar e agir diante de um escorregão.
Vou receber acompanhamento individual?
Não. O Superando a Fissura é um material educativo pra leitura e aplicação autônoma. Ele não substitui acompanhamento individual com profissionais de saúde.
É um curso pra parar de fumar?
Não. O Superando a Fissura é um e-book e funciona como um primeiro recurso. Pra quem já decidiu parar e procura um processo estruturado, a 100dependência possui o Programa Adeus Cigarro.
Como recebo o material?
O Superando a Fissura é um produto digital. O acesso acontece pela plataforma após a confirmação da compra.
Tem garantia?
Confira as condições apresentadas no checkout no momento da compra.
13 · Antes da próxima vez que a vontade aparecer...
Você pode começar a entender melhor o que está acontecendo.
Você não precisa ter todas as respostas agora.
Pode começar identificando um gatilho.
Percebendo um padrão.
Experimentando uma nova resposta.
Superando a Fissura reúne 9 estratégias pra ajudar você a dar esse primeiro passo, de forma prática e no seu ritmo.
R$ 27,90
QUERO CONHECER AS 9 ESTRATÉGIASMaterial educativo pra leitura e aplicação autônoma. Não substitui avaliação ou acompanhamento individual com profissionais de saúde.